Después de Navidad y la noche de fin de año nuestro cuerpo y metabolismo han sufrido cambios considerables ya que en esas fechas consumimos mil cosas altas en calorías alterando los buenos hábitos alimenticios adquiridos, normalmente solemos aumentar entre 3 o hasta 4 kilos y queremos bajarlos sí o sí, lo anterior se vuelve un tema tortuoso por lo tanto debemos esforzarnos muchísimo para recuperar el peso ideal haciendo nuevamente una dieta balanceada combinada con mucho ejercicio, así que lo mejor que podemos hacer es empezar por desintoxicar nuestro organismo, teniendo buenos gestos nutricionales, comer a tiempo y recuperar más horas de sueño ya que esto nos ayudará a lograr la meta planteada.
Algunos consejos a continuación podrían ayudarte a eliminar esos kilitos de más para que recuperes tu figura o tu estado físico:
1. NO PASES HAMBRE
Es la clave para que tu metabolismo funcione en "modo gasto" en lugar de "modo ahorro" lo que ocurre cuando te saltas comidas o haces dieta restrictiva; debes aliarte con tu hambre no pases mas de 3 o 4 horas sin comer nada; igual lo mismo cuando tienes sed lo ideal es beber alimentos sanos y saciantes (frutas, frutos naturales, atún al natural, yogur natural desnatado, bajo en grasa, nunca azucares, dulces o snacks de máquina ni gominolas.
Lo importante es que debes comer mas veces y menos cantidad evitarás que tu hígado el órgano mas importante depurativo trabaje en exceso.
2. MENÚ DETOX
Luego de haber abusado tanto de las comidas, de los alimentos grasos y demasiado pesados, como dulces, harinas, y el alcohol, tu hígado, la piel, tu estómago y todo tu organismo necesita una recompensa así que deberás incluir en tu menú Caldos desgrasados, cremas de verdura sin natas, ni fritos, frutas y verduras frescas, cereales integrales y pescado; todos estos alimentos deberán prepararse al horno, hervidos o a la plancha olvídate completamente de los fritos y rebozados, para comenzar el día te recomiendo un desayuno a base de copos de avena, leche vegetal y fruta fresca y para la cena un caldo vegetal como la sopa de miso que te ayudarán a ingerir mas líquidos y a limpiarte.
3. LACTEOS DESNATADOS
Si todos los días tomas leche o yogures procura que no sean enteros y pásate a la versión de los desnatados o vegetales, los lácteos enteros aportan mucha grasa y calorías aparte de sobrecargar tu hígado, si te acostumbras a tomar los vegetales de soja o avena notarás un cambio en la báscula y en tu salud; adicionalmente puedes encontrar el calcio en tiendas de alimentación natural, como leche vegetal y otros que también te proporcionan el calcio como el pescado, los frutos secos o el sésamo.
4.LAS INFUSIONES
Te ayudarán a beber mas líquidos, a disminuir progresivamente el volúmen, limpiar tu organismo y perder mas peso, el té verde es una infusión que cuenta con propiedades antioxidantes, el diente de león, el cardo mariano, el anís, la cola de caballo, el boldo, el hinojo o la mielenrama, si puedes tómalas al natural, sin azúcar o endulzalas con miel, sirope de arce o agave.
5. ALIMENTOS DETOX
Llena tu nevera (heladera) de frutas y verduras frescas son los alimentos detox por excelencia por su alto contenido de agua, vitaminas, minerales y su escaso aporte calórico, entre horas consume piña, papaya, melón, pomelo y granada perfectas para quitarte el hambre y hacer una mejor digestión y entre las verduras consume siempre, las alcachofas, la endivia, el apio, espárragos, hinojos, pepino y la lechuga ya que son ideales para limpiarte desde adentro, evita los alimentos refinados si quieres eliminar el azúcar, calorías y colesterol de tu organismo reemplazalos por alimentos biológicos de mayor valor nutricional, libres de ingredientes artificiales.
6. MAS AGUA MENOS KILOS
Ingerir abundante agua es el pilar de cualquier plan detox clave para combatir la retención de líquidos, bajar de peso y reducir el volumen, bebiendo mas agua, zumos naturales de frutas o verduras, sopas libre de harinas, caldos o infusiones ayudarán a tus riñones a eliminar toxinas algo que se verá reflejado en tu piel; un truco que funciona a la perfección es beber mucha agua antes de la cena para sentirte saciada lo que te hará comer menos, también llevar siempre contigo una botellita de agua lo que te permitirá ir más al baño a eliminar calorías.
7. ADIOS AL AZUCAR
Si quieres tener un indice glucémico estable y bajar de peso sin tener que hacer dieta elimina el azúcar blanco de tu vida, es un producto químico sin ningún valor nutricional lo unico que te aporta es peso y calorías, si quieres reducir volumen la podrás reemplazar por sacarina, fructuosa, azúcar morena natural (panela) sirope de arce; una de mis recomendaciones es que siempre leas las etiquetas de tus productos así te ayudarás a bajar esos kilos de más.
8. HIDRATOS DE DIGESTIÓN LENTA
Otro dato importantísimo si quieres bajar de peso es disminuir la cantidad de hidratos que consumes (no eliminarlos completamente) siempre debemos elegir los de índice glucémico lento; Las legumbres son uno de los hidratos mas saludables y bajos en calorias si los cocinas sin grasas o los comes en ensalada ; Los Integrales si comes , pasta, arroz o cereales integrales ya estarás comiendo carbohidratos de digestión mas lenta pero ten en cuenta que para que sean completamente integrales deberás comprarlos en una tienda de alimentos naturales; Los Dulces son los hidratos de carbono de digestión mas rápida por excelencia y de los que tienes que olvidarte, las galletas, gominolas, cereales refinados y chocolates (a no ser que sea negro).
Recuerda que todos podemos lograr lo que nos propongamos si le imprimimos paciencia, disciplina y constancia!
0 comentarios